Sauna: los beneficios del vapor de agua
"La sauna evapora hasta la ira" proverbio Vikingo.

Este medio de relajaci?n ofrece incontables ventajas: desintoxica la piel, purifica el organismo, dilata los bronquios, regula la presi?n sangu?nea, mejora el ritmo card?aco y circulatorio.

Te informamos de todo referente a la sauna para que le saques el provecho y evites posibles riesgos.

Las saunas son cuartos de madera (tanto sus paredes como los asientos se construyen de este material), contienen una estufa que originalmente se alimentada con le?a, en la actualidad es el?ctrica, lo que hace es calentar piedras, a las que se arroja agua para generar vapor, intensificar el calor y estimular la transpiraci?n. Tiene un motivo de peso que el material utilizado sea la madera, ya que es el ?nico que a pesar de las altas temperaturas ?hasta 90? cent?grados! no quema al contacto con la piel.

Su historia se remonta nada menos que a la Edad de piedra, se cree que los primeros hombres hac?an agujeros en el piso donde se met?an a sudar alrededor del fuego, esta costumbre fue evolucionando  hasta que alrededor del siglo V aparecieron en Finlandia las primeras construcciones de madera.

Los romanos y los turcos tambi?n ten?an sus ba?os de calor, sin embargo el modelo que se ha extendido en todo el mundo ha sido la sauna finlandesa que en ese complicado idioma significa ba?o. Como dato curioso en Finlandia un pa?s con 5 millones de habitantes existen 1 mill?n y medio de saunas.

  La sauna tiene un sin fin de beneficios, el calor act?a dilatando los vasos capilares de la piel para mantener la presi?n sangu?nea, que en un principio tiende a disminuir. El ritmo cardiaco aumenta hasta multiplicarse por dos y hasta por tres. Esto se traduce en un incremento de la circulaci?n en la superficie de la piel, parecido al que se origina cuando caminamos r?pido.

Al entrar en la sauna, tu  cuerpo experimenta una serie de reacciones muy positivas. Las primeras son la transpiraci?n y la hidroforesis (apertura de los poros de la piel). Como consecuencia se produce la eliminaci?n de toxinas y una limpieza de la epidermis en profundidad, no te imaginas la cantidad de plomo que se elimina.

Despu?s, la elevada temperatura y el grado de humedad estimulan el riego sangu?neo y la regeneraci?n de las c?lulas.

La concentraci?n de calor resulta tambi?n positiva para el sistema cardiovascular, dado que el coraz?n, al adaptarse a la vasodilataci?n, bombea m?s fuerte y por tanto se favorece la circulaci?n.

Las altas temperaturas tambi?n influyen en las terminaciones nerviosas, provocando una ralentizaci?n de los impulsos sensitivos que van de la piel al cerebro, de forma que consigues una maravillosa relajaci?n.

Por ?ltimo, la combinaci?n de calor con un aceite de acci?n terap?utica (mentol o eucalipto), act?a de forma muy positiva en los bronquios y el sistema respiratorio en general.

  Es muy recomendable tomarla despu?s de un esfuerzo, por ejemplo, tras practicar deporte, pero se aconseja descansar entre 15 y 30 minutos antes, para que el cuerpo pueda reaccionar sin problemas al calor.

Si ha transcurrido mucho tiempo desde la ?ltima comida, debes tomar un poco de pan o un dulce para que la sangre contenga glucosa.

Por higiene, d?chate fondo con agua templada antes de entrar y secarse, ya que la piel seca suda m?s. Al salir hay s?cate bien, de lo contrario retienes sudor en la piel, irrit?ndola y provocando, en ?ltima instancia, un eczema.

Las personas con pies fr?os deben introducirlos en agua caliente durante 4-5 minutos antes (o despu?s) de una sauna. Acelera la irrigaci?n sangu?nea y saca el calor hacia el exterior.

Es preferible no colocarse en el nivel inferior (s?lo se consigue sobrecargar el coraz?n) sino en el banco intermedio o superior. T?mbate o si?ntate con los pies sobre el asiento para que todo el cuerpo permanezca a la misma temperatura.

Cerci?rate de que la temperatura de la sauna es adecuada (entre 80 y 90 grados cent?grados) para que la piel alcance los 39-40 grados, mientras se mantiene el interior del cuerpo entre 38 y 38 grados y medio.

Tomar sesiones de unos 10 minutos es ideal, si estas muy acostumbrado puedes llegar a 15 minutos pero no excederte de este tiempo, antes de salir pasa al menos un minuto sentado, con los pies colgando en el banco para evitar marearte.

Al salir, es importante permanecer unos minutos fuera de la sauna para enfriar las v?as respiratorias, luego d?chate con agua fr?a (si la presi?n sangu?nea es alta, que sea templada), dirige el chorro desde las extremidades hacia el centro del cuerpo, en la direcci?n del coraz?n, para devolverle el ritmo.

Tomar un ba?o de sauna significa "calentarse" y "enfriarse", de forma alterna, por lo menos dos veces. Quien acabe de iniciarse en estas cuestiones no deber?a repetir m?s que una vez el ciclo calor-fr?o, mientras que los m?s experimentados ya pueden hacer una segunda, y hasta una tercera entrada en la sauna.

El enfriamiento adecuado despu?s de la ?ltima "visita" deviene fundamental para no sudar despu?s de vestirse y ahorrarse resfriados. Descansar tumbado 30 minutos tambi?n evitar? un enfriamiento fuerte.

Lo que no hay que hacer:

	Entrar en la sauna con hambre o con el est?mago lleno.
	Beber l?quidos dentro de la sauna, no se producir?a la desintoxicaci?n corporal, es mejor al salir tomar jugos de fruta diluidos en agua o simplemente agua.
	Realizar ejercicios dentro de la cabina, ni platicar con el vecino.
	Frotar el sudor, te puede provocar comez?n.
	Permanecer m?s de 15 minutos o hacer m?s de 3 entradas.
	Ducharse despu?s de la sauna con agua caliente.

La sauna puede resultar ser peligrosa para quienes padecen determinadas enfermedades del coraz?n, ya que sudar abundantemente provoca se concentren tambi?n los fluidos corporales, por lo que la sangre se torna m?s densa y esto puede provocar un ataque cardiaco. Tampoco es muy recomendable para mujeres embrazadas ya que estad?sticamente los bebes tienen el doble de posibilidades de padecer espina b?fida como consecuencia del calentamiento de los ovarios.

Si estas en alguno de estos casos por favor, consulta a tu m?dico antes de entrar en la sauna.